4.8 C
Mažeikiai
2024 / 04 / 24

Sveiki pusryčiai pagal dietistę I. Trusovę: vien kiaušinių neužtenka

Ar jau skaitėte?

Pusryčiai – raktas į gerą savijautą. Dietistė Indrė Trusovė įsitikinusi, kad nuo jų priklauso, kaip jaučiamės visą likusią dieną. Tiesa, anot jos, klasikinio ryto patiekalo, kepto ar virto kiaušinio neužtenka – jį būtina papildyti kitais maistingais priedais. Tai, kad kiaušiniai yra lietuvių kasdienio krepšelio dalis, patvirtina ir Vaida Budrienė, prekybos tinklo „Iki“ komunikacijos vadovė.

- Reklama -

„Be kiaušinių kasdienis pirkėjų krepšelis tikrai yra neįsivaizduojamas. Žinoma, artėjant Velykoms šios prekės pardavimai dar labiau išauga. Beje, mūsų pirkėjams rūpi ne tik maža kaina, bet ir kaip yra auginami paukščiai, todėl mūsų asortimente visuomet galima rasti laisvai laikomų vištų kiaušinių “, – teigia V. Budrienė.

Vaikai ir pusryčiai: svarbiausias – tėvų pavyzdys

Prekybos tinklo „Iki“ ambasadorė, nuomonės formuotoja bei dietistė Indrė Trusovė, sako, kad pusryčiai – turėtų būti pilnaverčiai. Jų metu reikėtų gauti visų reikiamų medžiagų: riebalų, angliavandenių ir baltymų. Pastarųjų lengviausia gauti iš kiaušinių, ne veltui jie yra tapę pusryčių klasika.

„Nebūtina vos akis pramerkus bėgti valgyti. Nuo atsikėlimo iki pusryčių gali praeiti valanda ar dvi. Tačiau jie būtini, kad mūsų organizmas gautų naujos energijos. Reikalingų maistinių medžiagų gausite pusryčiams suvalgę, pavyzdžiui, pilno grūdo duonos riekę, apteptą trintais avokadais, pagardintais druska ir juodaisiais pipirais, papildytą keptu kiaušiniu. Tokie pusryčiai bus skanūs, sveiki ir sotūs“, – sako dietistė.

Pasak jos, valgyti visaverčius pusryčius reikėtų pratintis jau nuo vaikystės. Mat taip nuo mažų dienų formuojami sveikatai palankūs įpročiai.

„Svarbiausia visada būti pavyzdžiu vaikams. Jei tėveliai ryte tik išgeria puodelį kavos ar suvalgo šokoladuką, nereikėtų tikėtis stebuklo, kad mažieji paprašys subalansuotų pusryčių. Mano patarimas – bent savaitgaliais pusryčiaukite kartu su vaikais, įtraukite juos į maisto gaminimą, leiskite jiems pasirinkti priedus. Pavyzdžiui, mūsų vaikai pusryčiams labiausiai mėgsta blynus. Ruošdama jų tešlą, kvietinius miltus maišau su avižiniais – taip vaikus palaipsniui pratinu prie sveikesnio pasirinkimo“, – sako I. Trusovė.

- Reklama -
Taip pat skaitykite:  Tinklaraštininkė „Pusryčiams“ pasidalijo naminės duonos receptu: kartą pabandę – negalėsite sustoti

Paprasta sunaudoti likučius

Anot dietistės, pusryčiai yra puikus metas sunaudoti įvairiausius vakarienės likučius, tereikia pasitelkti fantaziją. Pavyzdžiui, jeigu turite išvirtą kiaušinį, jį galima susmulkinti ir sumaišyti su trintais avokadais, šiek tiek graikiško jogurto, druskos ir pipirų. Gausite puikią užtepėlę, tinkamą tepti ant pilno grūdo duonos.

Iš nesuvalgytos košės galima iškepti blynus arba kiaušinienės keksiukus. Taip pat ir fritatą (itališką omletą), kurio receptu „Iki“ ambasadorė ir dalijasi.

Fritata su pomidorais ir feta

Jums reikės:

  • 6 ant kraiko laikomų vištų kiaušinių
  • 100 g saujos mažųjų špinatų
  • 10 g fetos sūrio
  • 10 g vyšninių pomidorų
  • petražolių
  • krapų
  • poros žiupsnelių druskos
  • žiupsnelio pipirų
  • šaukštelio sviesto, skirto ištepti kepimo formą
  • gabalėlio atlantinių lašišų filė (nebūtina)

Gaminame:

  • Kepimo formą ištepkite sviestu;
  • Išplakite kiaušinius;
  • Supjaustykite pomidorus, fetos sūrį, petražoles ir krapus. Sudėkite špinatus ir viską kartu suberkite į kiaušinių plakinį, išmaišykite. Masę supilkite į kepimo formą;
  • Kepkite 180 °C temperatūroje 20–30 minučių;

Jeigu norite sotesnių pusryčių, patiekite su pjaustyta lašišų filė.

Gabrielė Valaitytė

TOP naujienos

Apsipirkimas internetu ir internetiniai sukčiai. Kokias klaidas darome?

Populiarėjant internetinei prekybai, daugėja ir nesąžiningų pardavėjų ar jais apsimetančių sukčių apgautų pirkėjų, kurie kreipiasi į bankus prašydami atšaukti mokėjimo operacijas ir padėti susigrąžinti...

Vaikų vasaros poilsio stovyklos: kaip išvengti susirgimų

Prasidėjus vaikų vasaros poilsio stovyklų metui, Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) medikai atkreipia tėvelių dėmesį į kelias pagrindines higienos ir saugos taisykles, kurių...

Gruodžio 1-oji – žuvo pėsčiasis

Gruodžio 1-ąją, antradienį, policijos pareigūnai užregistravo, pirminiais duomenimis, 58 eismo įvykius. Žmonės nukentėjo 9-iuose įvykiuose, 6 – tamsiuoju paros metu, 5 – esant šlapiai...

Artimiausiomis dienomis vyraus drėgni, debesuoti, tačiau šilti orai

Artimiausiomis dienomis vyraus drėgni, debesuoti, tačiau šilti orai. Šiandien vietomis trumpas, nedidelis lietus. Rytą kai kur rūkas. Aukščiausia temperatūra 11–16 laipsnių šilumos. Spalio 29-os naktį vietomis,...

Bus teisiami iš kitų žmonių prostitucijos pelnęsi 26 asmenys

Iš kitų asmenų prostitucijos pelnęsi, konkurentus įbauginti siekę, visuotinai pavojingu būdu svetimą turtą niokoję ir kitus nusikaltimus darę asmenys laukia teismo. Generalinės prokuratūros prokuroras surašė kaltinamąjį aktą ir teismui perdavė nagrinėti baudžiamąją bylą, kurioje...

„Sodros“ išmokos gruodžio mėnesį – kam ir kada

Gruodžio mėnesį „Sodra“ beveik visas išmokas ir pensijas gyventojams planuoja išmokėti iki Kalėdų, o kai kurie gavėjai šį mėnesį gaus netgi po dvi išmokas. Įprastai pirmiausia pradedamos mokėti pensijos. Pirmieji gavėjai banko sąskaitose jas ras...

PORTALO SKAITOMIAUSI

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS