11.5 C
Mažeikiai
2024 / 03 / 28

Joga namuose: patarimai, nuo ko pradėti ir kaip pasiruošti neišlaidaujant

Ar jau skaitėte?

Naujųjų metų proga pasižadėjote labiau rūpintis savimi ir daugiau judėti? Net pradedant nuo lengvų jogos pratimų namuose, tenka šiek tiek pasiruošti. Patogus kilimėlis, tinkami svareliai, ranka pasiekiama gertuvė – pagrindinės priemonės, reikalingos sėkmingai pradžiai. Tačiau net ir šie keli daiktai, jei skirti profesionalams, gali kaip reikiant paploninti piniginę. Todėl lietuviai, norintys sutaupyti, sporto reikmenų sausį pradeda dairytis prekybos tinkluose, sako Vaida Budrienė, prekybos tinklo „Iki“ komunikacijos vadovė. Pasak jos, siekiant atliepti pirkėjų poreikius, svarbu užtikrinti ne tik asortimento įvairovę, bet pasiūlyti geresnes kainas.

- Reklama -

„Visuomet orientuojamės į savo pirkėjus, kuriems reikia ne tik maisto, higienos ir buities prekių – prekių asortimentas turi būti gausus ir įvairus. Nuo plaukų žnyplių, skaitymo akinių iki karšto oro gruzdintuvės ar lagamino – mūsų lentynos yra užpildomos tuo, kas atliepia įvairius poreikius. Kalbant apie sporto reikmenis, kasmet stebime panašias tendencijas – sausio pradžioje pirkėjai dažniau dairosi mankštai namuose skirtų prekių, todėl visuomet stengiamės užtikrinti platų jų pasirinkimą ir atitinkamai pritaikyti geriausias kainas“, – sako V. Budrienė.

Jei šiemet nusprendėte ne tik sportuoti, bet ir taupyti, pasinaudokite „Iki“ patarimais, kurie leis kokybiškai ir pigiai pasiruošti jogos treniruotėms namuose.

Mankštos kilimėlis: į ką atkreipti dėmesį?

Joga namuose. Iliustracinė nuotrauka.

Prieš vilkdamiesi sportinę aprangą, nuspręskite, kurioje namų vietoje mankštinsitės. Geriausia būtų pasirinkti tokią erdvę, kuri būtų vėdinama, joje užtektų vietos ne tik kilimėliui patiesti, bet ir laisvai judėti.

Kalbant apie jogos kilimėlį, rinkitės pakankamai ilgą ir platų, kuris būtų patogus atlikti didesnės amplitudės judesius, ant kurio galėtumėte atsigulti visu ūgiu. Be to, reikėtų patikrinti, ar kilimėlis nėra slidus, ar jo paviršius faktūrinis – tai svarbu dėl stabilios atramos.

Taip pat skaitykite:  Jos rėkia, jie verkia: kodėl darbe nereikėtų slėpti emocijų ir kur brėžti ribą?

Atkreipkite dėmesį ir į tai, ar kilimėlis patogiai susilanksto arba susiriša. Kitu atveju, kai bus nenaudojamas, jis užims daug vietos, apdulkės ir tiesiog maišysis.

- Reklama -

Kokio svorio svarmenis pasirinkti?

Pratimai su svoriais – skirti ne tik pažengusiems. Specialistai sutaria, kad sveikatai palankiausia, kai kūnas atlieka įvairių rūšių judesius: tempimo, ištvermės, lankstumo, jėgos ir atpalaidavimo.

Taigi, svarmenys ypač reikalingi, jei planuojate pradėti nuo lengvos jogos ar tempimo mankštos. Bent minimalus pasipriešinimas iš kiekvieno pratimo išgaus papildomos naudos: padidins raumenų jėgą, spartins medžiagų apykaitą. Paprasčiau sakant, per mažiau laiko (ar pratimo pakartojimų) pavyks pasiekti geresnių rezultatų.

Tiesa, didesnio svorio svarmenys nereiškia daugiau naudos. Jei juos ketinate į mankštą įtraukti pirmą kartą, reikėtų pradėti nuo lengvesnių, o jų svorį didinti po truputį. Skaičiuojama, kad pradedantiesiems reikėtų pasirinkti tokius svarmenis, su kuriais jie lengvai, nejausdami diskomforto, galėtų atlikti 10–12 pratimo pakartojimų iš eilės. Tai dažniausiai būna svoriai iki 5 kg.

Vanduo ir sportas – ar galima gerti treniruotės metu?

Vandens svarba žmogaus organizmui neabejojama. Jis padeda kūnui reguliuoti temperatūrą, pernešti maisto medžiagas ir deguonį, užtikrinti normalų širdies bei kraujagyslių darbą, pašalinti nereikalingas medžiagas. Tiesa, dažnai galima išgirsti, jog treniruočių metu gerti vandens nereikėtų – esą jis gali per daug praskiesti natrio koncentraciją kraujyje. Tačiau taip nutikti gali tik dėl per didelio vandens kiekio, išgerto per itin trumpą laiką.

Įprastai rekomenduojama laikytis aukso vidurio – prieš, per ir po treniruotės išgerti tiek vandens, kiek skysčių sporto metu yra netenkama. Kęsti troškulio tikrai nereikėtų. Dehidratacija gali sukelti nuovargį, raumenų mėšlungį ir apsunkinti širdies veiklą.

Jei dar neturite gertuvės, prieš įsigydami atkreipkite dėmesį į kelis svarbiausius aspektus: jos svorį, talpą ir uždarymo būdą. Sportuojantys dažniau renkasi lengvas ir plastikines, kurias patogu sugriebti viena ranka. Ji turėtų nesudėtingai atsidaryti ir talpinti maždaug 0,75–1 l vandens. Tokio kiekio turėtų užtekti visai treniruotei.

Taip pat skaitykite:  Karštą dieną atgaivins – didelis ąsotis su šaltu vandeniu ir žiupsnelis vaizduotės

Vaida Budrienė
„Iki“ komunikacijos vadovė

TOP naujienos

Mokslininkai ir draudikai: šalčiai namų savininkams per kišenę gali kirsti skaudžiai

Žiemiški orai – ypač kai šaltukas spusteli negailėdamas – per kišenę gali kirsti ne tik padidėjusiomis sąskaitomis už šildymą. Gyvenimo kokybę ir piniginės turinį...

Kas dešimtas paprastai meluoja

Jau daugiau kaip 10 metų saldžią lietuviško šokolado istoriją kuria „Naive“ šokolado prekių ženklo įkūrėjas Domantas Užpalis. „Tikriausiai pernai reikėjo, bet neturime kada jubiliejų...

Kamuoja skrandžio skausmas? Nepiktnaudžiaukite jį malšinančiais vaistais – tai gali pakenkti

Situacija, kai staiga prasidėjęs skrandžio skausmas sutrikdo kasdienines veiklas, pakeičia planus bei apsunkina gyvenimo kokybę, daugeliui nėra svetima. Be to, ne paslaptis, kad dažnai...

ORAI: Šiandien daugelyje rajonų protarpiais krituliai, daugiausia nedideli, vyraus lietus

Šiandien daugelyje rajonų protarpiais krituliai, daugiausia nedideli, vyraus lietus. Kai kur rūkas. Pajūryje pietvakarių, vakarų vėjo gūsiai sieks 15 m/s. Aukščiausia temperatūra 1–6 laipsniai...

Sausio 16-oji, šeštadienis, diena su knyga

Sausio 16-oji, šeštadienis, 3 savaitė. Saulė teka 8.32 val., leidžiasi 16.26 val. Dienos ilgumas 7.54 val. Mėnulis (jaunatis). Vardadieniai: Marcelis, Norgailas, Norgailė. Savaitgalis su KNYGA 78 Lietuviškos Audio Knygos Visiškai NEMOKAMAI (atsisiųsk iškart!) Orai šiandien: Sausio 16-os dieną debesuota su pragiedruliais....

Užgavėnės čia pat: kaip išsikepti skanius ir sveikesnius blynus?

Užgavėnės neįsivaizduojamos be kaukėmis persirengusių žmonių keliamo šurmulio, Lašininio ir Kanapinio kovos, Morės deginimo ir, žinoma, gausaus vaišių stalo, kurio akcentas – blynai. Norint išsikepti skanius blynus, neužtenka vien tik gero recepto. Ne mažiau...

PORTALO SKAITOMIAUSI

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS