13.8 C
Mažeikiai
2023 / 10 / 04

Fizinė ir emocinė senjorų sveikata – kodėl ji susilpnėja žiemą?

Ar jau skaitėte?

Skaitomiausi

Europos Sąjungos statistikos tarnybos (Eurostat) duomenimis, senjorai – sparčiausiai visoje Bendrijoje auganti Lietuvos visuomenės grupė: jau 2030-iais kas trečias šalies gyventojas bus vyresnis nei 60 metų. Ekspertų teigimu, opi ne tik spartaus senėjimo problema, bet ir iššūkiai, su kuriais senjorai susiduria kiekvieną dieną. Jie – priklausomi nuo metų laiko ir, pavyzdžiui, žiemą itin kenčia jų fizinė ir emocinė sveikata.

- Reklama -

„Dėl žvarbaus ir šalto oro žiemą daugiau laiko praleidžiame uždarose patalpose, o tai lemia ir artimesnį kontaktą su kitu asmeniu. Be to, šildomų patalpų oras išsausėja, tad jose lengviau plinta įvairūs virusai ir bakterijos, ypač, kai esame šalia vienas kito. Visa tai lemia šaltuoju metų laiku išaugusių susirgimų užkrečiamomis ligomis skaičių, ypač tarp senjorų“, – teigia „Camelia“ vaistininkas Rimvydas Blynas.

Iliustracinė nuotrauka.

Anot jo, užsikrėtimui po kontakto su sergančiu reikalinga tam tikra viruso koncentracija, kuri leistų jam plisti organizme, tačiau, jeigu imunitetas iki to laiko sugeba „susidoroti“ su virusu, ligos išvengti pavyksta. Deja, senjorų imunitetas yra natūraliai silpnesnis ir jo formavimosi procesas yra lėtesnis nei jauno ar vidutinio amžiaus žmonių, tad jie gerokai dažniau serga užkrečiamomis ligomis.

„Mažiau efektyvią senjorų natūralią organizmo apsaugą lemia ir kiti faktoriai – dažnai prastesnė jų mityba, žemas fizinio aktyvumo lygis, blogiau veikiantis žarnynas, kuriame yra didžioji žmogaus imuninės sistemos dalis, gretutinės ligos ir įvairūs vartojami vaistai, neigiamai veikiantys imunitetą“, – sako R. Blynas.

Kaip pasirūpinti fizine sveikata?

Vaistininkas dalijasi patarimais, kurie padės senjorams sustiprinti imuninę sistemą ir tokiu būdu sumažinti gresiančią užkrečiamų ligų riziką.

  • Kuo daugiau laiko praleisti gryname ore ir judėti, jeigu tik leidžia galimybės:

„Galima išeiti pasivaikščioti, pavyzdžiui, su šiaurietiškomis lazdomis, ar užsiimti kita aktyvia veikla, kuri išjudintų sąnarius, raumenis ir visą organizmą priverstų veikti greičiau. Jeigu visą dieną gulėsime ar sėdėsime vienoje vietoje, sustabarės kūnas ir visos organizmo sistemos ims veikti lėčiau“, – aiškina R. Blynas.

- Reklama -
  • Užtikrinti visavertę mitybą – racione turėtų būti kuo daugiau vaisių ir daržovių, kad pavyktų organizmą praturtinti natūraliais vitaminais ir mineralais;
  • Vengti besaikių fizinių darbų, kurie lemia pervargimą ir išsekimą;
  • Pakankamai laiko skirti miegui ir poilsiui – jie užtikrina sklandų visų organizmo funkcijų, tarp jų ir virškinimo ar natūralios apsaugos, veikimą;
  • Naudoti papildomas, organizmo imunitetą stiprinančias, priemones:

„Dažnam net su visaverte mityba nepavyksta gauti visos reikalingos vitaminų ir mineralų paros dozės – ne išimtis ir senjorai. Jų stoką kompensuoti padės kokybiški maisto papildai, kurių sudėtyje yra organizmo imunitetą stiprinantys vitaminai C ir D bei mineralas cinkas. Teigiamai imuninę sistemą veikia ir ežiuolė, didinanti atsparumą užkrečiamoms ligoms, imbieras, sudarantis apsauginį barjerą, kuris trukdo virusams daugintis, kordicepsas, resveratrolis ir kvercetinas, kurie mažina priešuždegimines reakcijas bei omega-3 rūgštys, gerinančios imuninių ląstelių veiklą. Tam, kad šias medžiagas organizmas įsisavintų greičiau ir geriau, būtų pravartu vartoti ir gerąsias bakterijas, kurios stiprina žarnyno darbą“, – priduria „Camelia“ vaistininkas.

Iššūkiai psichikai

Nemokamas draugystės pokalbių, emocinės ir informacinės pagalbos paslaugas senjorams teikiančios „Sidabrinės linijos“ skambučių centro vadovė Kristina Čiuželienė aiškina, kodėl žiemą ypač suprastėja senjorų emocinė sveikata:

„Šaltuoju metų laiku dienos trumpos, jose – mažai saulės šviesos ir šilumos, o tai tiesiogiai veikia žmogaus emocijas ir dažnai sukelia niūrias mintis ar nereikalingumo jausmą. Visa tai ypač paveiku jautriems, emocinius išgyvenimus patiriantiems asmenims, pavyzdžiui, vienišiems ar pasiligojusiems senjorams. Tamsa už lango „paryškina“ tamsą ir žmogaus viduje, tad ji pradeda slėgti dar labiau.“

Vienišumo jausmą lydi ir įvairios negatyvios emocijos – baimė, nesaugumo jausmas, liūdesys, pyktis, kaltė ar gėda. Laikui bėgant jos perauga į ilgalaikes negatyvias jausmines būsenas, pavyzdžiui, depresiją, nerimą, apatiją, nelaimingumą, kančią ir tuštumos jausmą.

„Dėl suprastėjusios senjorų emocinės sveikatos „kalta“ ne tik žiema, bet ir visuomenėje vyraujantis požiūris į šiuos žmones – jiems dažnai tenka susidurti su atstūmimu, nepagarba, netolerancija ir nepakantumu, dėl to jie jaučiasi nematomi ir negirdimi. Dėl šios priežasties senjorai neretai savo sveikatai skiria mažesnį dėmesį, ignoruoja patiriamus negalavimus, savotiškai pasiduoda ir nebenori gyvenime nieko keisti“, – pastebi „Sidabrinės linijos“ atstovė.

Pataria, kaip stiprinti emocinę sveikatą

K. Čiuželienės teigimu, gana didelė problema, apsunkinanti bendravimą su vyresnio amžiaus žmonėmis yra išankstinės nuostatos, kad jie nėra lygiaverčiai visuomenės nariai. Jie nori realizuoti save per veiklas, pomėgius, savanorystę ir siekį dalintis savo darbais ar kūriniais su kitais.

„Raktas į kito širdį yra klausymas ir pastangos išgirsti, todėl labai svarbu atsisakyti išankstinių nuostatų ir pabandyti nuoširdžiai suprasti senjorą bei jo šiandieninius jausmus, o tada įvyks ir nuoširdus pokalbis. Jis ne tik suteiks išminties ir vertingų gyvenimo pamokų, bet ir padės pagrindus gražiai draugystei“, – teigia „Sidabrinės linijos“ skambučių centro vadovė.

Senjorams ne ką mažiau už nuoširdų pokalbį svarbus ir priklausymas bendruomenei ar tam tikrai grupei, ateities planų kūrimas, idėjų generavimas, savišvieta bei informacijos rinkimas jiems suprantamomis ir lengvai prieinamomis priemonėmis. Tad, vertėtų jiems pasiūlyti išbandyti apsilankymą trečiojo amžiaus universitetuose ar kituose vyresnio amžiaus žmones buriančiuose susitikimuose.

„Labai svarbu tai, kad senjoras senėjimą ir visas kartu su juo aplankančias situacijas bei emocijas priimtų kaip natūralų procesą – tai leistų suartėti su savo jausmais, juos suprasti ir priimti nejaučiant gėdos ar kaltės, o tuo pačiu gyvenime vykstančiuose pokyčiuose rasti džiaugsmą“, – sako K. Čiuželienė.

„Sidabrinės linijos“ atstovė priduria, kad tinkamai valdant emocijas svarbu atkreipti dėmesį ir į mąstymo vaidmenį. Susidūrus su tam tikra situacija ar problema lengva užsisukti niekada nesibaigiančiame minčių rate, kuris sugrąžina prie problemos pradžios ir nepastebėti, kaip nelogiškai gali skambėti galvoje susikurtas situacijos vertinimas. Tačiau kito žmogaus pateiktas naujas požiūris gali padėti pažiūrėti į susiklosčiusią padėtį iš kitos pusės, iš naujo įvertinti jos sudėtingumą ir rasti tinkamų sprendimo variantų.

Rita Rauluševičiūtė

spot_img
spot_img

Bylinėjatės su valstybine institucija? Vis tiek gali tekti sumokėti už valstybės išlaidas advokatui

Šiandien „paduosiu į teismą“ dažnai gali pasirodyti kaip geras santykių aiškinimosi ir, kartu, problemos sprendimo būdas. Nors dauguma tai ir taip žino, kartais ne iki galo įvertinama, kad visada teisminio ginčo pabaigoje bylą pralaimėjusi...

Apsimetęs policijos pareigūnų vyras iš moters pasisavino 10 tūkst. eurų

Apsimetus policijos pareigūnu iš moters apgaulės būdų išviliota 10 tūkst. eurų, praneša policija. Teisėsaugos duomenimis, antradienį, apie 15 val. 10 min. į Kauno apskr. VPK kreipėsi moteris (gim. 1934 m.), kuri pareiškė, kad tą pačią...

ORAI: Vasariški orai baigėsi, vėjas ir lietus

Šiandien daug kur protarpiais palis, vietomis smarkiai. Kai kur perkūnija. Vėjas pietvakarių, vakarų, daug kur gūsiai 15–20 m/s, pajūryje iki 23 m/s. Aukščiausia temperatūra 13–17 laipsnių šilumos. Ketvirtadienį daug kur lietus, vietomis smarkus. Vėjas pietvakarių,...

Horoskopas spalio 4 dienai

AVINASJūsų rūpestingai sukonstruota ir išmintingai valdoma imperija - daugelio pavydo objektas. Esate lyderis, kuris patraukia asmeniniu pavyzdžiu. Neabejotinai keliate aplinkiniams pasitikėjimą, tad tinkamai tuo pasinaudokite. JAUTISMinčių ir idėjų daug, bet viskas galų gale remiasi į...

Horoskopas spalio 10 dienai

AVINASJūsų rūpestingai sukonstruota ir išmintingai valdoma imperija - daugelio pavydo objektas. Esate lyderis, kuris patraukia asmeniniu pavyzdžiu. Neabejotinai keliate aplinkiniams pasitikėjimą, tad tinkamai tuo pasinaudokite. JAUTISMinčių ir idėjų daug, bet viskas galų gale remiasi į...

Apgaulės būdu iš moters išvilioti 9 tūkst. eurų

Atskleidusi banko duomenis moteris neteko 9 tūkst. eurų, praneša policija. Teisėsaugos duomenimis, pirmadienį į Palangos m. PK kreipėsi 1964 m. gimusi moteris, kuri nurodė, kad apie 14.20 val., per bendravimo programėlę gavusi žinutę iš neva...

Naujas vardas žemoms kainoms: net 7 iš 9 „Rimi Smart“ pieno produktų pagaminti Lietuvoje

Pastaruoju metu išaugęs pirkėjų jautrumas kainoms paskatino juos atsigręžti į pigesnes alternatyvas – tarp jų į privačių prekės ženklų asortimentą. Tad prekybos tinklas „Rimi“ pristato naują vardą žemoms kainoms – „Rimi Smart“, kuris pirkėjams...

Startuoja socialinė iniciatyva portalų klonams naikinti: gyventojai raginami pranešti apie įtartinus atvejus

Penktadienį Lietuvoje startuoja pirmoji socialinė iniciatyva skaitmeninės žiniasklaidos rinkoje, kuria siekiama fiksuoti socialinių tinklų erdvėje atsirandančius portalų klonus ir jų veiklą užkardyti. Bendradarbiavimą projekte vykdantys Interneto žiniasklaidos asociacija (IŽA) ir Nacionalinis kibernetinio saugumo centras...

Šaldytuvas – pilnas, o išlaidų jokių: „Iki“ pirkėjams išdalins net 31 maisto neišsenkantį šaldytuvą

Ar norėtumėte, kad šviežių produktų šaldytuve ištisus metus netrūktų tam neišleidžiant nė euro? Tai netrukus virs realybe: prekybos tinklas „Iki“ skelbia gimtadienio žaidimą, kurio staigmena – net 31 „magiškas“ šaldytuvas pirkėjams su 3000 eurų...

M. Navickienė: pensijos 2024 metais išaugs 12 proc., taip pat toliau sieksime jas priartinti...

Anot Socialinės apsaugos ir darbo ministrės Monikos Navickienės, vidutinė senatvės pensija Lietuvoje 2024 metais augs 66 eurais ir sieks 605 eurus, o turintiems būtinąjį stažą – 70 eurų ir sieks 644 eurus. Anot ministrės,...

Nuo šiendien „Regitra“ išduos naujo dizaino transporto priemonių numerio ženklus su Vyčiu

Nuo spalio pradžios VĮ „Regitra“ pradės išduoti naujo dizaino transporto priemonių registracijos numerio ženklus su Lietuvos valstybės herbu – Vyčiu. Kaip pažymima pranešime žiniasklaidai, visi anksčiau išduoti transporto priemonių numerio ženklai liks galioti, jų...

Pacientei už poliklinikoje netinkamai suteiktas paslaugas turės būti atlyginta 20 tūkst. eurų neturtinė žala

Lietuvos apeliacinis teismas panaikino pirmosios instancijos teismo sprendimą, kuriuo atmestas Centro poliklinikos pacientės ieškinys dėl žalos sveikatai atlyginimo, ir ieškovei priteisė 20 tūkst. eurų neturtinei žalai atlyginti. Apeliacinis teismas nurodo, kad pacientė kreipėsi į Centro...

Per savaitę šalies keliuose užregistruoti 452 eismo įvykiai, žuvo vienas žmogus

Per savaitę, rugsėjo 22–28 d.,, pirminiais duomenimis, šalies keliuose įvyko 81 eismo įvykis, kuriuose nukentėjo žmonės: žuvo 1, 92 buvo sužeisti, praneša policija. Teisėsaugos duomenimis, rugsėjo 23 d., šeštadienį fiksuotas eismo įvykis, kurio metu žuvo...

Gali nelikti prievolės per šventes kelti valstybės vėliavą prie namų, jei ten nuolat negyveni

Vilnius, rugsėjo 30 d. (ELTA). Pernai Seimo pritarimo pateikimo stadijoje sulaukęs siūlymas švenčių dienomis leisti gyventojams nekelti valstybės vėliavos prie namų, kuriuose nuolat negyvenama, toliau skinasi kelią parlamente.   Šią savaitę Seimo nariai vienbalsiai po svarstymo,...
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img